하루에 물 2리터 마시기 ? 경우에 따른 !!

하루에 물 2리터 마실까.경우에 따라 물을 마시면 좋은 시기 by·닥터 자일리톨

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안녕하세요 행복한 치과의사 닥터 자일리톨 이재일입니다^^ㅋㅋ

다이어트할 때 가장 잘 물어보는 내용의 하나가 물을 많이 드세요~​ 하루에 물 2리터는 먹어~이런 내용입니다!그만큼 물의 중요성에 대해서는 귀가 빠지게 들었습니다.​ 나도 한 요즘 다이어트를 하고 있기 때문에 ​ 이게 은근히 귀찮은 1이지만 ​ 물을 잘 마시려고 노력하라!

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그러므로 이번 기회에 사람이 살아가는데 ​ 중요한 요소 중 쵸쯔로 우리 몸의 75%를 차지하는 ​ 물에 대해서 한번 알아보려고요^^ㅋㅋ

물의 중요성은 도우이 이야기하면 잔소리 1정도 ​ 우리 생활에서 필수적이다."식사는 3일 먹지 않아도 물은 3일 마시지 않으면 안 된다"이라고도 합니다.~~

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위에서 예상했듯이 ​ 우리 몸의 75퍼센트 이상을 차지했으며 ​ 세포, 혈액, 근육 등을 구성하고, ​ 신체 균형을 유지, 신장의 기능 유지, 근육 발발 ​ 칼로리 조절, 스트레스 감소, 피로 회복, ​ 혈액 순환 촉진, 소화 증진, ​의 노폐물 배출, 통증 완화, 변비 완화 ​, 해독 작용, 노화 예방, 숙면 등 ​ 다양한 역할을 하게 됩니다.

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우리 몸에 수분이 약 1퍼센트만 부족해도 ​의 갈증을 느끼게 되어, ​ 3%정도 부족하면 혈류량이 줄어 ​ 5%정도 부족하면 집중력이 떨어지게 됩니다.​ 8%가량 부족하면 어지럽고, 호흡 곤란이 1오쟈싱묘 ​ 10%를 넘으면 순환 장애에 자신의 신장 부전이 오고 위험이 되네요.물의 중요성, 이 정도면 충분하겠죠.

요즘특히많은분들이워라벨이라고해서생활의균형을중요하게생각하고,그래서건강에대한관심도높아지는것같습니다.

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인터넷 과학의 여러 방송에서 ​ 물을 하루 2리터는 마시면 건강해지고, ​ 다이어트에도 좋다고 이야기하는 데 ​, 틈만 나 면 물을 마시는 분도 많군요.​ 실제로 세계 보건 기구 WHO에서도 ​ 하루 2리터의 물 식사를 권장하기도 한다.

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하루에 물 2리터지만 ​ 어른 vs아이 ​ 확실히 차이가 있죠?이처럼 연령으로 체중에 의해서 사람의 기초 대사량의 차이가 생기므로 하루에 필요한 물의 적정량은 조금씩 다릅니다.

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역시 여름 vs 겨울! 계절에 따라 땀에 의한 수분증발로 인해 적정수의 양이 달라질 수 있습니다.​ 그 외에 직업에 따른 환경에 의해서, ​ 몇개의 다른 요인에 따른 ​ 하루 2리터가 충분한 사람도 있고, ​ 부족한 사람도 있을 것입니다.

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사실 순수한 물을 마시지 않아도 여러 경로로 평소부터 물을 섭취하고 있습니다.섭취 및 간식을 통해 먹는 국물, 각종 채소, 과일,우유, 각종 음료등 거의 모든 음식에 수분이 들어있습니다.

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평소에 음료, 국, 야채를 많이 먹으면 ​ 물을 2리터까지는 마시지 않지만, ​ 뭔가 많이 마신다고 생각하지만 ​ 그것이 커피 나 술이라면 차라리 그런 것은 ​ 단체로부터 수분을 빠져서 나 상회할 수 있으므로 ​ 물을 많이 드시는 게 좋습니다.

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만약 운동선수이거나 평소에 땀을 많이 흘리고 오래 운동하는 분들의 경우 땀이 너무 나쁘지않고 힘들면 물을 너무 많이 마시면 너무 저악하지 않고 나트륨혈증으로 인해 위험해질 수 있으니 주의하세요.

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따라서단물을어느정도마시고본인의갈증이계속된다면조금씩더마시는것이좋습니다.​ 세계 보건 기구(WHO)에서도 하루에 물 2리터 정도를 추천 하지만 다만 이러한 수치는 평균이라고 의견, 반드시 속박될 필요도 없고 개인 상황에 맞게 적당히 드세요.

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한가지 재미있는 뉴스기사가 있어서 소개하려고 한다.

기자님이 모두 물 2리터를 권장하는 것이라는 ​ 3리터를 마시면 몸에 더 좋지 않을까 해서 점검해 봤는데요!

결론부터 스토리를 쓰자니 지나침은 모자람과 같다는 생각을 몸소 느꼈다고 합니다.위에서도 제가 스토리를 쓴 것처럼 개인차가 있기 때문에 확실히 많이 마시는 편이 좋은 것은 아닙니다.뉴욕·타임즈와 BBC에서도 물을 많이 마시면 좋다는 것을 잘못 알려진 의학 미신이라고 소개한 적이 있습니다. ​, 굳이 무리하게 물을 마시려는 필요는 없으며, ​ 기사처럼 하루에 3리터씩 물을 마시게 되면 ​, 오히려 신장(콩팥)에 무리를 줄 수 있어요.

물을 마실 때도 좋은 시기가 있습니다.경우에 따라, 개인차에 따라 다를 수 있지만 간단히 알려드리겠습니다.^ㅋㅋ

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물은 섭취 30분 전에 마시는 것이 좋다.저는 섭취 중에 많이 먹고... 어렸을 때부터 엄마가 좋다고 많이 했는데;​ 어쨌든 섭취 30분 전에 마시는 물은 ​ 위액 분비를 촉진시키고 ​ 소화 활동을 원활히 하고 줄 수 있습니다.​도 너무 많이 드시지 마시고 1잔 정도밖에^^

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자는 30분 전에 먹은 물도 잘 거에요.저는 잠자는 습관이 몇 시에 자자는 것이 아니라, 하나하나 지나서 한잔 마시기는 합니다.자는 동안에도 몸은 일합니다.혈액 순환 등이 일어나고 있을 때뿐만 아니라 일을 하기 때문에 어느 정도의 물은 필요하네요.

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수면 중에 수분이 부족하면 혈액 점도가 높아질 수 있으며, 경우에 따라서는 전신 질환인 분은 뇌경색, 심근 경색이 발생할 수도 있습니다.

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운동 전에는 물을 많이 마시면 운동에 차질을 빚는 데가 있으니 가볍게 반 잔~1잔 정도 마시세요.​ 운동 중에도 한가지 시간마다 ​ 물 하나~2잔 정도 마시는 게 좋아 슴니다.저도 최근에 PT를 받고 있는데 중간에 트레이너 선생님께서 물을 마실 시간을 주셨습니다.물론 너희는 힘드니까...(진실하게 죽는) 물이 계속 소견 나쁘진 않아요.땀이 그다지 나쁘지 않은 운동을 할 경우 물과 함께 땀으로 빠진 미네랄을 보충해야 한다.

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다이어트 중은 모두 sound식 열량을 신경 쓰고 있겠죠?​ 아시다 시피 물은 0칼로리이므로 ​ 다이어트할 때는 충분히 마시는 것이 좋아합니다.식사 전에는 포만감을 주려고 물 한잔 정도는 마시면 과식을 줄일 수 있어요.

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다이어트를 할 때는 몸의 기초 대사율을 높이는 것이 중요하지만, 물은 신진 대사를 활성화시켜 기초 대사율을 높이기 때문에 중요하지요.

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자주 앉아 1 해서 생활하는 현대인은 ​ 변비가 많이 생깁니다 ᅲ. 이때 물이 많이 필요해요.​, 매 1오전 1어에서 공복 상태에서 ​ 물 한잔 꼭 드시는 게 좋다고 하니 ​ 꼭 잊지네용 고등 학교 준비하고 드세요

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고혈압 환자는 하루 2리터 정도의 ​ 충분한 수분 섭취를 통해서 ​, 혈관 벽에 지방이 축적되는 것을 막을 수 있으므로 ​ 하루 종일 7~8차례 물 한잔씩 드시면 좋습니다.

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당뇨병 환자도 물을 충분히 마셔야 합니다.소변, 땀으로 당을 많이 내서 수분을 사용하기 때문입니다.수분 보충량이 높은 과실도 moning, 저녁에 마시고 따뜻한 물보다는 차가운 물이 좋습니다.

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키즉 신장에 질환이 있고 나 약한 분들은 ​ 하루에 2리터 이처럼 드시는 것은 안 됩니다.과도한 수분은 신장에 무리를 주기 때문입니다.~의사가 알려주는 권장량을 지키고,

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심부전증이 있으신 분들은 심장 기능의 약화에 ​ 혈액 순환이 잘 이뤄지지 않기 때문에 ​ 하루 1리터 이하로 수분 섭취하는 것이 좋은 겟슴니다.

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오항상 그랬던 것처럼 물에 대해서 ​ 정 이야기 하루에 2리터를 마셔야 한다~?있었을 경우에 의해서 언제 마시는 것이 좋을까?이런 이야기를 알았습니다.

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무조건 많은 것이 좋지 않고, 자신의 상태에 맞게 적정량을 마시는 것이 중요하다는 것을 기억합니다.닥터 자하나리터의 건강 스토리는 여기까지! 정말 건강한 하루 되세요~ 웃음

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